[스크랩] 무릎재활 프로그램-4[재활치료/재활치료따라하기]

출처=http://tong.nate.com/choiks2918/30432459

IV.소도구 및 체중이용 근력운동(10회, 5-10세트)
	1.	무릎 펴기
		①	준비자세(운동 할 쪽 다리의 발목에 모래주머니를 차고 테이블에 앉는다.)
		②	완료자세(다리를 무릎이 펴지는 위치까지 위로 천천히 들어올린다.)
	2.	무릎 접기
		①	준비자세(운동할 쪽 다리의 발목에 모래주머니를 차고 테이블 위에 엎드려 누운다.)
		②	완료자세(다리를 위로 천천히 들어올리면서 무릎을 구부린다.)
	3.	무릎 뻗기
		엎드려서 누운 자세에서 한쪽 다리에 튜빙을 걸고 몸 쪽으로 당겨주는 힘에 대항해서 다리를 밑으로 뻗는다.
	4.	고무밴드 당기기
		튜빙을 발목에 걸고 누워서 다리를 몸 쪽으로 천천히 당긴다.
	5.	전방런지
		허리에 양손을 짚고 한쪽 무릎은 직각으로 세우고 반대 쪽 다리는 체중을 지지할 수 있도록 위치시키고 앞을 향해서 이동한다.
	6.	측방런지
		허리에 양손을 짚고 한쪽 무릎은 직각으로 세우고 반대 쪽 다리는 체중을 지지할 수 있도록 위치시키고 측면을 향해서 이동한다.

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