| II.모래주머니를 이용한 소도구 운동 (10회/10초 5-10세트) | ||||
| 1. | 고관절굴곡 |  | ||
| ① | 준비자세(한 쪽 다리의 발목에 모래주머니를 차고 두 다리를 모아서 앉는다.) | |||
| ② | 완료자세(천천히 다리를 위로 들어 올린다.) |  | ||
| 2. | 고관절 내전 |  | ||
| ① | 준비자세(옆으로 누워서 바닥쪽 다리의 발목에 모래주머니를 찬다.) | |||
| ② | 완료자세(바닥 쪽에 있는 다리를 위로 천천히 들어올린다.) |  | ||
| 3. | 고관절 외전 |  | ||
| ① | 준비자세(옆으로 누운 자세에서 위쪽에 놓여진 다리의 발목에 모래주머니를 찬다.) | |||
| ② | 완료자세(다리를 위로 천천히 들어 올린다.) |  | ||
| 4. | 고관절 신전 |  | ||
| ① | 준비자세(운동 할 쪽 다리에 모래주머니를 차고 엎드린다.) | |||
| ② | 완료자세(다리를 위로 천천히 들어올린다.) |  | ||
출처 : ♡ 관절건강의 아름다운 동행 ♡
글쓴이 : 관절박사 원글보기
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