[스크랩] 고혈압에 좋은 운동

고혈압에 좋은 운동

 가벼운 운동을 무리하지 않고 꾸준히 하는 것이 고혈압치료로 이어지는 운동요법이다. 가벼운 운동을 꾸준히 하게되면 강압물질(도파민, 프로스타글란딘E, 타우린)이 증가하고 승압물질(노르아드레날린)이 줄어든다. 그리하여 배변이 원활해지고 심장박동이 안정되고, 몸을 순환하는 혈액량이 줄어든다. 또한 근육의 움직임이 모세혈관의 혈류를 원활하게 하고 미세혈관이 개선되면, 혈관수축이 완화되고 혈액의 흐름이 원활해진후 혈압이 내려가게 된다.

 운동요법중에는 유산소운동이 좋은데 그중 특히 좋은 것은 걷기운동이다. 걷기운동을 오랜기간 계속하면 근육은 적은 양의 혈액에서도 효율적으로 산소를 취할 수 있게 되므로 심박수나 혈압을 많이 올리지 않고도 운동할 수 있게 된다.

 한편 고혈압치료에 적합하지 않은 운동도 있는데, 덤벨등의 무거운 물건을 들어올리는 것과 같이 일시적으로 호흡을 멈추고 힘껏 힘을 주는 운동을 무산소운동이라하며 고혈압환자에게는 적합하지 않다.

[적합한 운동]평지에서 걷기, 물속에서 걷기, 스키, 사이클링, 조깅, 수영, 태극권, 체조

[부적합한 운동]무용, 축구, 배드민턴, 배구, 웨이트 트레이닝, 볼링, 게이트볼

                                                                     <참조:츠시마모토,"고혈압예방과 치료">

 

http://www.hyoza.net/asapro/clinic/htn/index7.htm

출처 : 효자한의원-고혈압,당뇨,위장병,비만치료

글쓴이 : 효자한의원 원글보기

메모 :