당신의 비키니 몸매를 떠올려보자. 만족스러운가?
아니면 보기조차 두려운지?
뉴욕의 피트니스 트레이너 케이시 듀크가 소개하는 복부 강화 운동을 차근차근 따라해보자.
일주일에 4일 정도 12번 반복하는 것을 한 세트로 해 각가의 동작을 3세트씩 돌아가며 반복한다.
1달이 지나면 어느 정도 만족스러운 복부 근육이 생길 것이다.
손끝과 발가락 닿기
똑바로 누워서 다리를 몸과 수직이 되도록 쭉 뻗어 올리고 무릎을 살짝 굽힌다.
팔은 천장쪽으로 뻗어올릴 것. 복부를 수축시키고 어깨를 바닥에서 떨어지게 들어올린다.
손끝이 발끝에 닿도록 뻗는다.
복부근육이 당기는 것이 느껴질 때까지 최대한 높게 올린다.
1초 동안 멈췄다가 다시 시작자세로 되돌아온다.
10초간 쉬었다가 반복할 것.
복부 아랫부분 들어올리기
똑바로 누워서 어깨를 바닥에서 떨어지도록 살짝 들어올린다.
손가락 끝은 힘을 빼고 이마에 올려놓는다.
코로 숨을 들이마시고, 복부를 수축시킨다.
오른쪽 다리를 바닥에서 12cm 정도 떨어질 때까지 천천히 들어올린다.
1초 동안 자세를 유지한 뒤, 바닥에 내려놓는다.
복부 아랫부분 근육이 당기는 것을 느껴보자.
다리를 번갈아가며 반복한다.
측면 윗몸일으키기
오른쪽으로 누워 다리를 쭉 뻗은 채, 오른손은 위로 죽 뻗는다.
왼손을 귀 뒤로 하고 팔꿈치가 천장을 가리키게 한다.
왼쪽 다리를 30cm 들어올리면서 동시에 상체를 다리쪽으로 들어올린다.
허리가 당기는 듯한 느낌이 들때까지 올릴 것.
이때 팔꿈치는 다리쪽을 향하게 할 것.
1초 동안 그상태로 멈췄다가 처음의 위치로 돌아갈 것.
반대쪽도 똑같이 반복한다